35.2% 的中国人正站在糖尿病门口，这或许是逆转的最后窗口
中国成人糖尿病前期检出率已达 35.2%，几乎是糖尿病患病率的三倍。这个阶段通常没有明显不适，却是生活方式干预最有效的阶段。
大庆研究 30 年随访显示：6 年饮食加运动干预，可让糖尿病发生风险降低 39%，发病时间平均推迟近 4 年。
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Knowledge
把复杂的医学，
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讲成能用的日常
每一篇都标注研究或指南来源，由专业顾问审阅。我们不写「震惊」「根治」，只写你明天早餐能用到的东西。
35.2% 的中国人正站在糖尿病门口，这或许是逆转的最后窗口
读懂空腹血糖受损与糖耐量异常，以及为什么这个阶段最值得投入。
「缓解」和「治愈」差在哪？一文读懂 2 型糖尿病缓解共识
停药 3 个月、HbA1c 6.5%，这些标准到底意味着什么，又容易被误读成什么。
主食不是敌人：一餐饭的进餐顺序与搭配
先吃菜、再吃肉、最后吃主食，真的有用吗？以及米饭里该掺多少杂豆。
餐后散步 10 分钟，为什么比周末猛练两小时更有用
把运动拆小、拆进日常，是血糖管理里最容易被执行的一件事。
空腹血糖、OGTT、糖化血红蛋白、C 肽，各说明什么
一张体检单上的几个数字，分别代表你身体的哪一部分在说话。
大庆研究 30 年：6 年干预，到底改变了什么
从 39% 的发病风险下降到 33% 的心血管死亡率下降，一项中国研究如何写进全球教科书。
Glossary
几个常被念错的名词
看懂这些词，和医生沟通会轻松很多。
HbA1c · 糖化血红蛋白
反映过去 2–3 个月的平均血糖水平，不受某一天饮食影响，是判断缓解的核心指标。
OGTT · 口服葡萄糖耐量试验
空腹抽血后喝下葡萄糖水，再测 2 小时血糖。比单查空腹血糖更容易发现糖耐量异常。
IFG / IGT
分别是空腹血糖受损与糖耐量异常，两者都属于糖尿病前期，但反映的血糖环节不同。
C 肽
与胰岛素一起分泌，能间接反映胰岛 β 细胞的功能，是评估能否缓解的重要指标之一。
胰岛素抵抗
身体对胰岛素不敏感，需要分泌更多才能降糖。减重与运动是改善抵抗的核心手段。
缓解 ≠ 治愈
缓解指不用药时血糖仍达标，但疾病仍可能存在，需要长期随访与生活方式维持。
Editorial standards
我们的内容标准
健康内容最怕「听起来很有道理」。我们给自己定了三条规矩。
一、结论必须有出处
优先引用中国指南、专家共识与同行评议研究；不引用无法追溯的「专家说」。
二、区分群体证据与个人结果
研究中的百分比是群体统计，不代表任何个人必然获得同样结果，我们会在文中明确提示。
三、不制造焦虑，也不许诺奇迹
不使用「根治」「彻底告别」等表述；涉及用药与停药，一律建议咨询主诊医生。
内容参考：《中国糖尿病防治指南（2024版）》、ADA《2021 共识报告：2 型糖尿病缓解的定义和解释》、《2 型糖尿病缓解中国专家共识》、《短期胰岛素强化治疗逆转 2 型糖尿病专家共识》、大庆糖尿病预防研究、DiRECT 研究等。科普内容不能替代诊疗。