餐后散步 10 分钟，为什么比周末猛练两小时更有用

对多数人来说，运动计划失败不是因为不知道要运动，而是因为「一次要做够」。

餐后 30 分钟左右开始一段 10–20 分钟的散步，把久坐打断，比周末集中猛练更容易坚持，也更适合被放进每天的生活节奏。

如果条件允许，每周再加入 2 次抗阻训练，关注肌肉量。开始新的运动计划前，尤其是有心血管疾病或并发症的人，请先咨询医生。