主食不是敌人：一餐饭的进餐顺序与搭配

控糖不等于戒掉主食。更可持续的做法，是调整主食的种类、份量与进餐顺序。

一餐饭可以这样安排：先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品），最后吃主食。主食里用一部分全谷物、杂豆替代精白米面，既能增加膳食纤维，也更容易有饱腹感。

外出就餐时，先夹两筷子青菜，再动主食；如果这顿主食偏多，下一餐不必「惩罚式」少吃，回到正常结构即可。个体情况不同，具体方案请咨询医生或注册营养师。